Laufen im Winter


Words by Tobias Krempler | Blog, Lauftipps by Michael Buchleitner

Lauftipps by Michael Buchleitner

Obwohl Laufen eine Ganzjahressportart darstellt, schaffen es viele Läufer nicht, das Training über den Winter aufrecht zu halten. Die Ursachen hierfür sind vielfältig, es lässt sich aber durchaus ein klimatisch und landschaftlich bedingtes Ost-Westgefälle feststellen, das durch infrastrukturelle Einflüsse verstärkt wird. Während in den westlichen Bundesländern monatelange, geschlossene Schneedecken normal sind, so bieten sich zum Beispiel in unserer Bundeshauptstadt in den Wintermonaten immer wieder durch frühlingshafte Zwischenhochs bedingte Chancen, den „Laufwinterschlaf“ zu unterbrechen. Es gibt hier vor allem auch eine unvergleichbar höhere Zahl an bei Dunkelheit beleuchteten und im Winter geräumten Laufstrecken, die auch ein Training in den Morgen- und späten Abendstunden ermöglichen.

Das größte Problem stellt jedoch in der kalten Zeit mit Sicherheit der innere Schweinehund dar, der hier zur absoluten Hochform aufläuft! Sich bei noch morgendlicher Dunkelheit und/ oder eisigen Temperaturen aus dem Bett auf die Laufstrecke zu begeben bedarf einer hohen Motivation und einer sehr großen Disziplin. Wer diese aufbringt, sollte um für seinen Einsatz belohnt zu werden, aber auf einige Dinge achten:

  1. Verwende geeignetes Schuhwerk mit einer stark profilierten Sohle mit gutem Grip und eventuell einem wasserabweisenden Obermaterial, wie Gore Tex.
  2. Wähle eine wärmende, funktionelle Kleidung, am besten mehrere Schichten übereinander.
  3. Trage eine Haube oder ein Stirnband, da man vor allem über den Kopf viel Wärme verliert.
  4. Wechseln nach dem Laufen sofort die Kleidung, um ein Auskühlen zu vermeiden.
  5. Beginne dein Training aufgewärmt oder laufe die ersten Minuten sehr ruhig bis der Körper sich erwärmt hat.
  6. Achte auf eine vitaminreiche Ernährung.
  7. Trinken nicht vergessen! Denn auch wenn man nicht das Gefühl hat, viel zu schwitzen, verliert man dennoch Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe.
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