Eigentlich weiß man genau, dass sie zum Trainingsalltag wie das Laufen selbst gehören … die Rede ist von Dehnungsübungen (= Stretching).
Eine gute Beweglichkeit ist Voraussetzung für eine korrekte und effiziente Bewegungsausführung und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Dehnen kann man überall und die folgenden Übungen, so oft wie möglich, am besten täglich ausführen.
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- Oberkörper und gestrecktes Bein bilden eine Linie, Ferse nach unten drücken. Pflichtübung, wenn man zu Achillessehnenbeschwerden neigt !
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- Ellenbogen drücken die Knie langsam und kontinuierlich auseinander.
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- Becken nach vorne unten drücken, Oberkörper aufrichten.
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- Ferse des anderen Beines mit Arm Richtung Gesäß führen, Becken nach vorne drücken.
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- Becken nach vorne unten schieben, Fersen bleiben am Boden.
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- Oberkörper gestreckt Richtung vorderen Oberschenkel bewegen. Becken nicht verdrehen, kein Rundrücken !
Fotocredit: Caro Strasnik
