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Lauftipps by Michael Buchleitner
Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene vom Laufprofi Michael Buchleitner
Ernährung während dem Laufen
Die Marathons kommen immer näher, somit stehen dem Läufer/der Läuferin nun auch lange Läufe im Training bevor, um die Distanzen Halb- beziehungsweise ganze Marathondistanz bewältigen zu können. Während dem Laufen gilt es dem Körper, die nötigen Nährstoffe zuzuführen, um einerseits die Leistung zu steigern, als auch sie zu erhalten. Hierfür gibt es eine Bandbreite an […]
Daily 6 ABCs
Regelmäßiges Dehnen, ausreichende Muskelkraft und eine gute Lauftechnik sind Kernelemente zur Vorbeugung von Verletzungen. Übungen des Lauf-ABC’s stellen ein ideales Instrument zur Erhöhung der Laufökonomie dar. Ein verbesserter Laufstil hilft, Energie zu sparen und schützt auch vor Verletzen. Ein wirksames Training in diesem Bereich zur wenigen Minuten in Anspruch und kann sowohl vor der Trainingseinheit, […]
Daily 6 K’s – Kräftigungsübungen
Ein regelmäßiges Krafttraining ist auch und gerade für Läufer sehr wichtig. Zum einen schafft es die Basis für einen effizienten Laufstil, zum anderen werden Muskelgruppen gekräftigt, die beim Laufen zu kurz kommen. Wie die Dehnungsübungen sollte auch das Muskeltraining zum fixen Bestandteil einer konsequenten Vorbereitung werden. Fotocredit: Caro Strasnik
Daily 6 D’s – Dehnungsübungen
Eigentlich weiß man genau, dass sie zum Trainingsalltag wie das Laufen selbst gehören … die Rede ist von Dehnungsübungen (= Stretching). Eine gute Beweglichkeit ist Voraussetzung für eine korrekte und effiziente Bewegungsausführung und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Dehnen kann man überall und die folgenden Übungen, so oft wie möglich, am besten täglich ausführen. Fotocredit: Caro Strasnik
Alternativtraining
Will man gelegentlich der Monotonie des Lauftraining entfliehen, Kälte und Schnee ein Schnippchen schlagen oder muss man aufgrund einer Verletzung gänzlich aufs Laufen verzichten, so bietet sich eine Vielzahl alternativer Trainingsformen an, die ergänzend oder kompensierend eingesetzt werden können! Langlaufen Im Winter bietet sich Langlaufen als ideale Ergänzung an, da man wie beim Laufen die […]
Laufen in der Kälte + Laufen bei Erkrankung ?
Der Winter hat langsam aber doch Einkehr in Österreich gefunden.Und mit dem Schnee kommt auch die Grippewelle und die bange Frage: Komme ich diesmal gesund durch den Winter? Soll man überhaupt, wenn es kalt ist, weiter im Freien laufen? Prinzipiell spricht nichts dagegen, bei Temperaturen um den Gefrierpunkt noch laufen zu gehen, sofern man gesund […]
Beginnen, aber richtig!
Die meisten Einsteiger laufen zu Beginn tendenziell zu schnell. Wenngleich man keine spezielle Technik erlernen muss, so stellen sich auch beim Laufen erst nach einigen Wochen Erfolgserlebnisse ein. Laufe langsam, ruhig und versuche nur so schnell zu laufen, dass du noch in zusammenhängenden Sätzen sprechen könntest. Bei einigen wird das auch nur durch eine Kombination […]
Neujahresvorsatz
Willkommen im neuen Jahr, willkommen im neuen Jahrzehnt! Traditionell beginnt bei vielen das Jahr mit einem guten Vorsatz. Abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, weniger Alkohol zu trinken, den Zucker zu reduzieren und mehr Sport zu machen. (Alles für sich schlüssig und oftmals erstrebenswert.) Oftmals resultiert auch die Anmeldung für ein Laufevent aus einem derartigen Vorsatz.(Auch) […]
Laufen im Winter
Lauftipps by Michael Buchleitner Obwohl Laufen eine Ganzjahressportart darstellt, schaffen es viele Läufer nicht, das Training über den Winter aufrecht zu halten. Die Ursachen hierfür sind vielfältig, es lässt sich aber durchaus ein klimatisch und landschaftlich bedingtes Ost-Westgefälle feststellen, das durch infrastrukturelle Einflüsse verstärkt wird. Während in den westlichen Bundesländern monatelange, geschlossene Schneedecken normal sind, […]
